112.5kg 朝 おにぎり 間食 ミルクプロテイン 昼 定食 間食 ミルクプロテイン 夜 焼き鳥3皿 ポテトサラダ 焼き鳥丼（トリキ） 歩数 9775歩 筋トレ スクワット1セット 3topics 残業 今日は仕事がんばった トリキ5品晩ご飯にしては多い