113.2kg 朝 おにぎり×2 ミルクプロテイン 昼 定食 ミルクプロテイン 夜 つけ麺 チャーシュー丼 プロテイン 間食 なし 歩数 歩 筋トレ 腹筋ローラー 膝ころ11回 3topics 明日休出のためうまいもん食べた 腹筋の筋肉痛が短くなった 意識高く保つの大変