113.2kg 朝 おにぎり ミルクプロテイン 昼 定食 ミルクプロテイン 夜 チキンカツ×2 チーズトースト8枚切り×2 ガツ刺し 間食 ソーセージパン 歩数 9640歩 筋トレ 筋肉体操腕立て1セット 3topics 友人とゲーム チキンカツうまい 早く寝る